10分钟健身训练

10分钟健身训练(10 Minute Trainer )是beachbody公司出的一套专门为没有时间运动,生活繁忙的人打造的课程。这套课程由tony-horton创作,每天10分钟,强度不大,这套课程的内容非常的成体系,几乎可以练到从头到脚每块肌肉群。这套课程应该算是基础课程,难度介于P90和P90M之间,比较适合健身初学者或者长久没有运动的朋友。

10 Minute优点:有多个10分钟的视频,可以自己组合搭配,比如你每天可以选择练习一个或者两个,也可以练习三个,对于身体不是特别好的人来说,可以慢慢拉长周期,从一个视频开始做起,慢慢加量
10 Minute缺点:力度不够,比P90略微强度高些,比P90 Master弱,豪顿编排这套的目的是给很久没运动的人恢复用的,也不是特别适合正儿八经的运动,作为中级的过渡,如果有人真的很忙,用这个就好
10 Minute必备:瑜伽垫+弹力绳

10分钟健身 官方课程表

说明:这套10分钟的课程,可以根据个人的时间不同组成不同的课程。
没时间的,每天只做“动作1”;有一点时间的,每天做“动作2、动作3”;时间充足的,每天做“动作1、动作2、动作3”,根据自己的时间选择。
本套课程,还有两个额外动作,运动前的热身运动后的拉伸,有需要的都可以做哦,当然,小编觉得热身和拉伸都是有必要的。
速成课程表 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一周
动作1
有氧运动 全身锻炼 1 有氧运动 全身锻炼 1 瑜伽伸展 有氧运动 瑜伽伸展
动作2
动作3
下肢锻炼
腹肌锻炼
有氧运动
下肢锻炼
腹肌锻炼
瑜伽伸展
下肢锻炼
有氧运动
有氧运动
腹肌锻炼
瑜伽伸展
全身锻炼 1
第二周
动作1
有氧运动 全身锻炼 1 全身锻炼 1 腹肌锻炼 有氧运动 下肢锻炼 有氧运动
动作2
动作3
腹肌锻炼
瑜伽伸展
下肢锻炼
瑜伽伸展
腹肌锻炼
有氧运动
瑜伽伸展
有氧运动
下肢锻炼
瑜伽伸展
腹肌锻炼
全身锻炼 1
第三周
动作1
有氧运动 腹肌锻炼 下肢锻炼 有氧运动 瑜伽伸展 有氧运动 瑜伽伸展
动作2
动作3
下肢锻炼
腹肌锻炼
有氧运动
下肢锻炼
全身锻炼 1
有氧运动
下肢锻炼
腹肌锻炼
全身锻炼 1
有氧运动
腹肌锻炼
下肢锻炼
第四周
动作1
有氧运动 有氧运动 有氧运动 全身锻炼 1 瑜伽伸展 有氧运动 瑜伽伸展
动作2
动作3
下肢锻炼
腹肌锻炼
有氧运动
下肢锻炼
腹肌锻炼
瑜伽伸展
下肢锻炼
有氧运动
有氧运动
腹肌锻炼
瑜伽伸展
全身锻炼 1
说明:这套10分钟的课程,可以根据个人的时间不同组成不同的课程。
没时间的,每天只做“动作1”;有一点时间的,每天做“动作2、动作3”;时间充足的,每天做“动作1、动作2、动作3”,根据自己的时间选择。
本套课程,还有两个额外动作,运动前的热身运动后的拉伸,有需要的都可以做哦,当然,小编觉得热身和拉伸都是有必要的。
速成课程表 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一周
动作1
有氧运动 有氧运动 有氧运动 有氧运动 有氧运动 核心有氧 休息
动作2
动作3
核心有氧
上肢锻炼
核心有氧
全身锻炼 1
核心有氧
腹肌锻炼
下肢锻炼
有氧运动
核心有氧
瑜伽伸展
全身锻炼 1
下肢锻炼
第二周
动作1
有氧运动 有氧运动 全身锻炼 2 瑜伽伸展 核心有氧 有氧运动 休息
动作2
动作3
核心有氧
全身锻炼 1
核心有氧
下肢锻炼
有氧运动
腹肌锻炼
全身锻炼 1
有氧运动
有氧运动
下肢锻炼
核心有氧
瑜伽伸展
第三周
动作1
上肢锻炼 有氧运动 全身锻炼 1 腹肌锻炼 有氧运动 下肢锻炼 休息
动作2
动作3
核心有氧
腹肌锻炼
腹肌锻炼
下肢锻炼
腹肌锻炼
瑜伽伸展
下肢锻炼
有氧运动
核心有氧
上肢锻炼
有氧运动
核心有氧
第四周
动作1
全身锻炼 2 上肢锻炼 瑜伽伸展 核心有氧 有氧运动 有氧运动 休息
动作2
动作3
核心有氧
上肢锻炼
腹肌锻炼
有氧运动
核心有氧
有氧运动
有氧运动
下肢锻炼
瑜伽伸展
全身锻炼 1
核心有氧
全身锻炼 1