对于好身材这件事,每个人都理想丰满,但真正付诸行动的却少之又少。想要通过健身运动获得好身材,短时间内不可能立即见效,要想真正有所收获,就必须持之以恒。其实健身也没什么难,只要坚持每天10分钟也会有效果,不信看看下面这个女生。

为了锻炼腰腹,她专门制定了一个健身计划,在30天的时间里每天坚持腹部训练10分钟。与动不动就一两个小时的健身训练相比,10分钟实在不值一提,真的能有效么?

苗条女孩的健身尝试,每天坚持练腹10分钟,30天后看腰围的变化

为了见证自己的改变,训练之前她特意量了自己的腰围,23.5英寸,大概60cm。这个围度对于一个女生来说也已经相当标准。比你瘦的人都在努力,你还在等什么?

苗条女孩的健身尝试,每天坚持练腹10分钟,30天后看腰围的变化

这个女生的身材其实已经够出色了,侧面展示更是一览无余。腹部紧实,侧面看本来就没有多少赘肉。身材这么好了还要坚持,瓶期能突破么?

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第一天的训练主要是仰卧交替举腿,这对减少腹部脂肪效果显著。尽管做起来很不标准,动作也不连贯,但她仍然没有放弃,为了更好的身材、健康的体魄,她选择继续努力。

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健身第7天的她已经开始挑战俯卧登山这样的难度动作,对腹部肌肉训练进行强化。平板支撑也是不错的选择,这可是训练核心肌群公认的有效方法。动作简单,你需要的只是一点坚持。

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健身第21天,继续着平板支撑、侧平板支撑训练。各种姿势、各种角度,只要能对塑造腰部、腹部线条有利,她都来者不拒。随着训练的不断深入,坚持的时间也越来越长,她慢慢的习惯了这种节奏。

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健身第30天,她又成功解锁仰卧卷腹脚蹬车、仰卧卷腹摸脚踝等经典动作,在减去脂肪的同时,对腹部进行360度的全方位塑型,这样的腰部才瘦的更健康、更好看。

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尽管看起来没有什么区别,但数字足以说明一切。30天的健身计划完成,她的腰围已经变成23英寸,也就是58cm。要知道对于胖子来说减去2cm很容易,可对于已经足够瘦的女生来说这细小的进步已经弥足珍贵。

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来一张健身前后的对比图。虽然腹部都很平坦,但明显后一张的肌肉结实了一些。也许你会觉得女生这么瘦还在减肥有些矫情,但反正瘦对于女生来说从来没有极限

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侧面展示的对比图似乎更加明显,本就内收的小腹似乎更扁平了一些。这么瘦的女生还在一丝不苟地健身训练,让腹部自带“救生圈”的你情何以堪?

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想要健康的身材,从现在开始!在这里推荐一套锻炼腹部的动作,可以帮助你练出马甲线腹肌,每个动作10-15次,循环3组以上,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。

坐姿收腿要点:坐在地面上,挺胸收腹,双手撑于地面,双腿始终保持悬空。

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仰卧触脚尖要点:仰卧于地面,双腿笔直抬起,腹部收紧,利用腹部发力将上身抬起,手尽可能触碰到脚尖。

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仰卧摆腿要点:仰卧于地面,腹部收紧,两腿交替上下摆动。

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侧卧摆腰要点:侧卧在地面上,单肘支撑地面,另一只手放在腰上,双腿弯曲,腹部收紧,利用腹部发力来横向抬腰。

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坐姿转体要点:坐在地面上,双腿弯曲,上半身向后倾斜,利用腹部发力,身体来回摆动。

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—贵在坚持—

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