晚上健身后爱加餐?做好这套保胃瑜伽,让健身效果加倍

深夜的朋友圈总有那么几个人要放毒,让你看着垂涎欲滴,可是摸摸自己的小肚子,看看自己的小粗腿,你还能吃得下么?

晚上健身后爱加餐?做好这套保胃瑜伽,让健身效果加倍

但是有些人会说,我每天晚上都在运动健身,吃一点点相互抵消,肯定不会胖,如果你对此坚信不疑,那我只能说:朋友,你太天真了!

晚上健身后爱加餐?做好这套保胃瑜伽,让健身效果加倍

晚上健身后自己身体内的能量消耗让你倍有食欲,但是这是你可不能大吃特吃。运动后身体内部脂肪正在燃烧,血液循环加快,此时如果进食过多,会让本应该促进脂肪燃烧的能量转而促进消化,从而让减肥与消化的效果大打折扣,胃的消化功能也会受到影响。

晚上健身后爱加餐?做好这套保胃瑜伽,让健身效果加倍

晚上健身完之后,要想让健身的效果加倍,你可以尝试一些轻松的拉伸运动,瑜伽就是极好的选择。还等什么,运动完了就紧接着来练习这套保胃瑜伽体式,练习完之后让你的胃轻轻松松消化加餐食物

  1. 倒立
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面对瑜伽垫,双手撑地,双脚蹬地使身体悬空,头部顶地,成倒立姿势。

双手向前伸直,手掌着地支撑身体。双腿向下,与地面平行,双腿伸直,脚尖绷直。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

  1. 站立前屈伸展
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身体直立,然后上身向下压,腹部和胸部尽量贴近大腿。

双手从双腿两侧向身体后方伸直,指尖撑地,带动身体贴近大腿。

保持动作进行5-10次呼吸。

  1. 眼镜
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面对瑜伽垫,双手伸直撑地,上身抬起,下身自然贴近地面。

头部向后仰带动肩膀向后伸展,同时小腿向上抬起,脚尖绷直。

保持动作进行5-10次呼吸。

  1. 展臂
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身体直立,双腿稍稍打开,比肩略宽。

双手向上伸直,带动上身向后仰,腹部向前顶。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

  1. 战士变式
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左腿向左成弓步姿势,右腿在右伸直。

上身向后到,直到双手支撑地面。

抬起一只手,单手撑地保持身体平衡。

保持动作进行5-10次呼吸。

  1. 幻椅式
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双脚并拢,身体直立,然后膝盖弯曲,身体下蹲。

臀部向后翘,胸部向前挺起,腹部内收。

双手向上伸直,脚尖踮起,保持身体平衡。

保持动作进行5-10次呼吸。

  1. 斜板单腿伸展
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面对瑜伽垫双手伸直支撑地面,双腿伸直支撑地面。

上身抬起,约与地面平行,身体成梯形。

左腿从身体后方抬起,膝盖弯曲,脚尖绷直。

左手抬起向后抓住左脚脚尖。

保持舍你平衡并进行5-10次呼吸。

一组练习下来,大家是不是感觉剧烈运动后的紧绷肌肉变得轻松,长期练习这套瑜伽可以有效预防小腿和胳膊形成难看的肌肉,让你在瘦身的时候远离肌肉女的恐慌!

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关于保胃,小伽有话说:

剧烈运动脂肪燃

想要加餐需谨慎

餐前瑜伽练一练

让胃有个好心情

消化吸收更轻松

今日互动话题:请对深夜放毒的朋友们说一句话?

举个栗子:小伽只想说:求!放!过!

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