俯卧撑可以说是我们生活中的比较简单方便的一个运动姿势了,它可以提高我们的上肢、胸部和腹部的肌肉,在健身界还把它称为晴雨表,用来检测我们各个部位的运动能力。虽说姿势简单,但是健身效果却是杠杠的,如果不信的话,那就跟小编一起去看看国外一位小哥哥的俯卧撑健身挑战吧!

外国小哥的30天俯卧撑健身计划让人大跌眼界,健身还可以这样玩? - 图片1

国外这个小哥哥想证实俯卧撑到底可以锻炼我们的哪个部位,锻炼的效果到底怎么样,所以他开始了他的30天俯卧撑健身计划,在这30天里,每天他都会做不同种类的俯卧撑,到30天后再看看身体到底哪些地方出现了变化。

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看他的照片可以看出他并不是一位需要减肥的胖子,不过他的肌肉线条并不是特别好看,在这30天里,他一共尝试了8种不同种类的俯卧撑,有标准俯卧撑,想必大家都知道,但是它的难度确实有的,然后是跪姿俯卧撑,它的难度比标准姿势还要低一些,接着还有单腿俯卧撑,还有俯卧撑单手交替拍胸等一些花式动作。

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看来在这30天的俯卧撑锻炼下,他是要成为一个俯卧撑大师了呀,各种高难度动作都可以来一波,那么经过了30天的锻炼,他变成了什么样子呢?跟小编一起去看看吧!

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虽然体型没有什么变化,但是可以看到他的胸部和手臂的肌肉线条变得更加的好看了,肌肉也饱满了很多,虽然现在看起来好像变化不大,但是如果再坚持下去倒三角身材就可以轻轻松松拥有了,还通过一个月变成花样俯卧撑大师,也是很厉害很不错的了!

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那么标准的俯卧撑动作是怎样的呢?还有哪些花样俯卧撑姿势呢?跟着小编一起去了解一下吧!让你轻松玩转各种俯卧撑!

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首先我们来介绍一下标准的俯卧撑姿势。做俯卧撑时肩膀到脚踝要成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。再用2到3秒时间来充分下降身体,在胸部离地面2到3厘米的时候马上用力撑起,重新回到起始位置,接下来再介绍3种花样俯卧撑姿势吧!

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1.曲膝俯卧撑:趴在地上,通过手臂的屈伸,来练习双臂和腰腹的力量,算是所有俯卧撑中最简单最轻松的一种了。

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2.反手俯卧撑:在做这个运动之前一定要先做适当的热身运动,用双手撑地,双手接近腰部,手掌向下,指尖朝向脚尖,双臂和身体都是直的,只靠手臂和脚尖来支撑整个身体。

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3.左右交替抬肘俯卧撑:在一般俯卧撑的基础上,做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼你的胸肌三角肌背阔肌腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。

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