史蒂夫·库克12周校园增肌计划

课时:12周 天/周:5天 强度:H5
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史蒂夫·库克(Steve Cook)是世界上最炙手可热的健体男神之一,他通过2010年ABFF竞赛和Gold's Gym古典赛第一名的成绩拿到了职业卡,并在随后的两年半中赢得了6项冠军,一跃成为全美顶级健体运动员。再加上俊朗的外表,更是让他拥有大量的粉丝!

本套课程,史蒂夫走进大学校园,教同学们如何训练、如何饮食、如何休息。该课程并不是一味的增肌增肌增肌,而是结合有氧运动,助大家增强心肺耐力并塑造完美身形。

课程训练量比较大,大家根据自身情况挑选适合自己的重量,循序渐进。

1周
01

胸肌,肱三头肌和腹肌

02

背部,肱二头肌和小腿

03

有氧运动

04

股四头肌,股后肌群和腹肌

05

肩膀,斜方肌和小腿

06

有氧运动

07

运动休息日

2周
08

胸肌,肱三头肌和腹肌

09

背部,肱二头肌和小腿

10

有氧运动

11

股四头肌,股后肌群和腹肌

12

肩膀,斜方肌和小腿

13

有氧运动

14

运动休息日

3周
15

胸肌,肱三头肌和腹肌

16

背部,肱二头肌和小腿

17

有氧运动

18

股四头肌,股后肌群和腹肌

19

肩膀,斜方肌和小腿

20

有氧运动

21

运动休息日

4周
22

胸肌,肱三头肌和腹肌

23

背部,肱二头肌和小腿

24

有氧运动

25

股四头肌,股后肌群和腹肌

26

肩膀,斜方肌和小腿

27

有氧运动

28

运动休息日

5周
29

胸肌,肱三头肌和腹肌

30

背部,肱二头肌和小腿

31

有氧运动

32

股四头肌,股后肌群和腹肌

33

肩膀,斜方肌和小腿

34

有氧运动

35

运动休息日

6周
36

胸肌,肱三头肌和腹肌

37

背部,肱二头肌和小腿

38

有氧运动

39

股四头肌,股后肌群和腹肌

40

肩膀,斜方肌和小腿

41

有氧运动

42

运动休息日

7周
43

胸肌,肱三头肌和腹肌

44

背部,肱二头肌和小腿

45

有氧运动

46

股四头肌,股后肌群和腹肌

47

肩膀,斜方肌和小腿

48

有氧运动

49

运动休息日

8周
50

胸肌,肱三头肌和腹肌

51

背部,肱二头肌和小腿

52

有氧运动

53

股四头肌,股后肌群和腹肌

54

肩膀,斜方肌和小腿

55

有氧运动

56

运动休息日

9周
57

胸肌,肱三头肌和腹肌

58

背部,肱二头肌和小腿

59

有氧运动

60

股四头肌,股后肌群和腹肌

61

肩膀,斜方肌和小腿

62

有氧运动

63

运动休息日

10周
64

胸肌,肱三头肌和腹肌

65

背部,肱二头肌和小腿

66

有氧运动

67

股四头肌,股后肌群和腹肌

68

肩膀,斜方肌和小腿

69

有氧运动

70

运动休息日

11周
71

胸肌,肱三头肌和腹肌

72

背部,肱二头肌和小腿

73

有氧运动

74

股四头肌,股后肌群和腹肌

75

肩膀,斜方肌和小腿

76

有氧运动

77

运动休息日

12周
78

胸肌,肱三头肌和腹肌

79

背部,肱二头肌和小腿

80

有氧运动

81

股四头肌,股后肌群和腹肌

82

肩膀,斜方肌和小腿

83

有氧运动

84

运动休息日

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