比尔·菲利浦斯(Bill Phillips),美国知名企业家和运动学作家,曾著有全美最畅销健身书籍《身体始终:12周身心训练》,对合成类固醇有深入研究,现致力于运动中加快肌肉合成和快速燃脂的研究。
本次12周重返好身材训练计划就是源自于他的《身体始终:12周身心训练》一书,是你塑形的绝佳选择!
1周 |
01
上肢 |
02
有氧练习 |
03
下肢 |
04
上肢 |
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有氧练习 |
06
下肢 |
07
休息 |
2周 |
08
上肢 |
09
有氧练习 |
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下肢 |
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上肢 |
12
有氧练习 |
13
下肢 |
14
休息 |
3周 |
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上肢 |
16
有氧练习 |
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下肢 |
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上肢 |
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下肢 |
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休息 |
4周 |
22
上肢 |
23
有氧练习 |
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下肢 |
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上肢 |
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有氧练习 |
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下肢 |
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休息 |
5周 |
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上肢 |
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有氧练习 |
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下肢 |
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上肢 |
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有氧练习 |
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下肢 |
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休息 |
6周 |
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上肢 |
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有氧练习 |
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下肢 |
39
上肢 |
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有氧练习 |
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下肢 |
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休息 |
7周 |
43
上肢 |
44
有氧练习 |
45
下肢 |
46
上肢 |
47
有氧练习 |
48
下肢 |
49
休息 |
8周 |
50
上肢 |
51
有氧练习 |
52
下肢 |
53
上肢 |
54
有氧练习 |
55
下肢 |
56
休息 |
9周 |
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上肢 |
58
有氧练习 |
59
下肢 |
60
上肢 |
61
有氧练习 |
62
下肢 |
63
休息 |
10周 |
64
上肢 |
65
有氧练习 |
66
下肢 |
67
上肢 |
68
有氧练习 |
69
下肢 |
70
休息 |
11周 |
71
上肢 |
72
有氧练习 |
73
下肢 |
74
上肢 |
75
有氧练习 |
76
下肢 |
77
休息 |
12周 |
78
上肢 |
79
有氧练习 |
80
下肢 |
81
上肢 |
82
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83
下肢 |
84
休息 |