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12周重返好身材计划

课时：12周 天/周：5天 强度：H2
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比尔·菲利浦斯（Bill Phillips），美国知名企业家和运动学作家，曾著有全美最畅销健身书籍《身体始终：12周身心训练》，对合成类固醇有深入研究，现致力于运动中加快肌肉合成和快速燃脂的研究。

本次12周重返好身材训练计划就是源自于他的《身体始终：12周身心训练》一书，是你塑形的绝佳选择！

1周
01

上肢
02

有氧练习
03

下肢
04

上肢
05

有氧练习
06

下肢
07

休息
2周
08

上肢
09

有氧练习
10

下肢
11

上肢
12

有氧练习
13

下肢
14

休息
3周
15

上肢
16

有氧练习
17

下肢
18

上肢
19

有氧练习
20

下肢
21

休息
4周
22

上肢
23

有氧练习
24

下肢
25

上肢
26

有氧练习
27

下肢
28

休息
5周
29

上肢
30

有氧练习
31

下肢
32

上肢
33

有氧练习
34

下肢
35

休息
6周
36

上肢
37

有氧练习
38

下肢
39

上肢
40

有氧练习
41

下肢
42

休息
7周
43

上肢
44

有氧练习
45

下肢
46

上肢
47

有氧练习
48

下肢
49

休息
8周
50

上肢
51

有氧练习
52

下肢
53

上肢
54

有氧练习
55

下肢
56

休息
9周
57

上肢
58

有氧练习
59

下肢
60

上肢
61

有氧练习
62

下肢
63

休息
10周
64

上肢
65

有氧练习
66

下肢
67

上肢
68

有氧练习
69

下肢
70

休息
11周
71

上肢
72

有氧练习
73

下肢
74

上肢
75

有氧练习
76

下肢
77

休息
12周
78

上肢
79

有氧练习
80

下肢
81

上肢
82

有氧练习
83

下肢
84

休息

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