12周赛亚人模式健身计划

课时:12周 天/周:5天 强度:H3
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艾利克斯·萨瓦(Alex Savva),十分受欢迎的力量训练专家,拥有多伦多大学体育与健康教育本科学位,在健身和补剂领域拥有超过十年的从业经验,经常受邀出现在电视和广播节目中,宣传科学的健身和饮食方式让更多的人受用。

1周
01

胸部,三角肌,以及肱三头肌

02

核心肌肉课程

03

背部以及肱二头肌

04

核心肌肉课程

05

腿部

06

休息

07

休息

2周
08

胸部,三角肌,以及肱三头肌

09

核心肌肉课程

10

背部以及肱二头肌

11

核心肌肉课程

12

腿部

13

休息

14

休息

3周
15

胸部,三角肌,以及肱三头肌

16

核心肌肉课程

17

背部以及肱二头肌

18

核心肌肉课程

19

腿部

20

休息

21

休息

4周
22

胸部,三角肌,以及肱三头肌

23

核心肌肉课程

24

背部以及肱二头肌

25

核心肌肉课程

26

腿部

27

休息

28

休息

5周
29

腿部

30

核心肌肉课程

31

胸部以及背部

32

核心肌肉课程

33

三角肌以及手臂

34

休息

35

休息

6周
36

腿部

37

核心肌肉课程

38

胸部以及背部

39

核心肌肉课程

40

三角肌以及手臂

41

休息

42

休息

7周
43

腿部

44

核心肌肉课程

45

胸部以及背部

46

核心肌肉课程

47

三角肌以及手臂

48

休息

49

休息

8周
50

腿部

51

核心肌肉课程

52

胸部以及背部

53

核心肌肉课程

54

三角肌以及手臂

55

休息

56

休息

9周
57

三角肌以及手臂

58

核心肌肉课程

59

腿部

60

核心肌肉课程

61

胸部以及背部

62

休息

63

休息

10周
64

三角肌以及手臂

65

核心肌肉课程

66

腿部

67

核心肌肉课程

68

胸部以及背部

69

休息

70

休息

11周
71

三角肌以及手臂

72

核心肌肉课程

73

腿部

74

核心肌肉课程

75

胸部以及背部

76

休息

77

休息

12周
78

三角肌以及手臂

79

核心肌肉课程

80

腿部

81

核心肌肉课程

82

胸部以及背部

83

休息

84

休息

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