李·拉布拉达12周瘦身计划

课时:12周 天/周:5天 强度:H3
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李·拉布拉达(Lee Labrada),世界上最著名的健身传奇之一,其拥有22项健身头衔,包括IFBB宇宙先生。在2004年,被选入IFBB职业健美名人堂,登上过超过100本健身杂志的封面,并经常出现在FOX,CNN,ESPN等知名媒体。

这套训练每天的强度并不大,配合每周两天的有氧训练,帮你有条不紊的控制体质,塑造好身形。

1周
01

背部和二头肌

02

三角肌和三头肌

03

有氧运动

04

双腿和腰腹部

05

背部和二头肌

06

有氧运动

07

三角肌和三头肌

2周
08

双腿和腰腹部

09

有氧运动

10

背部和二头肌

11

三角肌和三头肌

12

有氧运动

13

双腿和腰腹部

14

背部和二头肌

3周
15

有氧运动

16

三角肌和三头肌

17

双腿和腰腹部

18

有氧运动

19

背部和二头肌

20

三角肌和三头肌

21

有氧运动

4周
22

双腿和腰腹部

23

背部和二头肌

24

有氧运动

25

三角肌和三头肌

26

双腿和腰腹部

27

有氧运动

28

背部和二头肌

5周
29

三角肌和三头肌

30

有氧运动

31

双腿和腰腹部

32

背部和二头肌

33

有氧运动

34

三角肌和三头肌

35

双腿和腰腹部

6周
36

有氧运动

37

背部和二头肌

38

三角肌和三头肌

39

有氧运动

40

双腿和腰腹部

41

背部和二头肌

42

有氧运动

7周
43

三角肌和三头肌

44

双腿和腰腹部

45

有氧运动

46

背部和二头肌

47

三角肌和三头肌

48

有氧运动

49

双腿和腰腹部

8周
50

背部和二头肌

51

有氧运动

52

三角肌和三头肌

53

双腿和腰腹部

54

有氧运动

55

背部和二头肌

56

三角肌和三头肌

9周
57

有氧运动

58

双腿和腰腹部

59

背部和二头肌

60

有氧运动

61

三角肌和三头肌

62

双腿和腰腹部

63

有氧运动

10周
64

背部和二头肌

65

三角肌和三头肌

66

有氧运动

67

双腿和腰腹部

68

背部和二头肌

69

有氧运动

70

三角肌和三头肌

11周
71

双腿和腰腹部

72

有氧运动

73

背部和二头肌

74

三角肌和腰腹部

75

有氧运动

76

双腿和腰腹部

77

背部和二头肌

12周
78

有氧运动

79

三角肌和三头肌

80

双腿和腰腹部

81

有氧运动

82

背部和二头肌

83

三角肌和三头肌

84

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