Rev Abs标准版

课时:13周 天/周:5天 强度:H3
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RevAbs是专门针对男生腹肌训练的一组课程,强化锻炼腹背肌肉。其优点用巴西战舞卡波耶拉的动作练习,不像做仰卧起坐那么枯燥难过。有两套不同难度的课程,每套课程90天,想要锻炼腹部肌肉,选这套课程并坚持下去绝对有惊喜!

1周
01

全身力量训练+腹背恢复训练

02

点燃腹背

03

间隔爆发力一

04

全身力量训练+腹背恢复训练

05

点燃腹背

06

间隔爆发力一

07

休息

2周
08

间隔爆发力一

09

点燃腹背

10

全身力量训练+腹背恢复训练

11

间隔爆发力一

12

点燃腹背

13

间隔爆发力一

14

休息

3周
15

全身力量训练+腹背恢复训练

16

点燃腹背

17

间隔爆发力一

18

全身力量训练+腹背恢复训练

19

点燃腹背

20

间隔爆发力一

21

休息

4周
22

间隔爆发力一

23

点燃腹背

24

全身力量训练+腹背恢复训练

25

间隔爆发力一

26

点燃腹背

27

间隔爆发力一

28

休息

5周
29

全身力量训练+腹背恢复训练

30

点燃腹背

31

腹背燃脂

32

间隔爆发力二

33

力量与耐力+强化腹背训练

34

腹背燃脂

35

休息

6周
36

力量与耐力+强化腹背训练

37

热身训练

38

间隔爆发力二

39

力量与耐力+强化腹背训练

40

热身训练

41

腹背燃脂

42

休息

7周
43

腹背燃脂

44

间隔爆发力二

45

力量与耐力+强化腹背训练

46

腹背燃脂

47

间隔爆发力二

48

热身训练

49

休息

8周
50

力量与耐力+强化腹背训练

51

热身训练

52

间隔爆发力二

53

力量与耐力+强化腹背训练

54

热身训练

55

腹背燃脂

56

休息

9周
57

腹背燃脂

58

间隔爆发力二

59

力量与耐力+强化腹背训练

60

腹背燃脂

61

全速腹背训练

62

速度间隔

63

休息

10周
64

力量与耐力+强化腹背训练

65

热身训练

66

速度间隔

67

力量与耐力+强化腹背训练

68

热身训练

69

全速腹背训练

70

休息

11周
71

间隔爆发力二

72

全速腹背训练

73

力量与耐力+强化腹背训练

74

速度间隔

75

热身训练

76

力量与耐力+强化腹背训练

77

休息

12周
78

腹背燃脂

79

速度间隔

80

力量与耐力+强化腹背训练

81

全速腹背训练

82

速度间隔

83

热身训练

84

休息

13周
85

力量与耐力+强化腹背训练

86

热身训练

87

速度间隔

88

力量与耐力+强化腹背训练

89

热身训练

90

腹背燃脂

91

恭喜你完成训练!

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