莱美搏击操-极限混合课程

课时:9周 天/周:5天 强度:H4
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莱美搏击操(Les mills combat)这套课程融合了空手道、跆拳道、自由搏击等多种武术,做起来非常帅气。从某种程度来说,Les mills combat比P90X和insanity都更适合大部分人。
优点:课程融合了空手道,跆拳道,太极等所谓的6大武术,还融合了著名的HIIT训练模式和各种核心力量的训练,平衡性非常好。整套课程很有趣,让人做起来很享受,做完之后就是一个爽字。
缺点:教练过于客套,表演风格太过用力了,不过女教练真心很帅气,其它没发现什么缺点

1周
01

搏击30分钟

02

HIIT 1力量锻炼 + 拉伸锻炼

03

搏击30分钟 + 核心锻炼

04

HIIT 2冲击练习 + 拉伸锻炼

05

搏击45分钟

06

下身锻炼

07

休息

2周
08

搏击60分钟

09

HIIT 1力量锻炼 + 拉伸锻炼

10

搏击30分钟 + 核心锻炼

11

HIIT 1力量锻炼 + 拉伸锻炼

12

搏击45分钟

13

上身锻炼

14

休息

3周
15

搏击60分钟

16

HIIT 1力量锻炼 + 拉伸锻炼

17

搏击60分钟

18

HIIT 1力量锻炼 + 拉伸锻炼

19

搏击30分钟 + 核心锻炼

20

搏击45分钟

21

休息

4周
22

搏击60分钟

23

上身锻炼 + 核心锻炼

24

搏击45分钟

25

下身锻炼 + 拉伸锻炼

26

搏击60分钟

27

上身锻炼 + 核心锻炼

28

休息

5周
29

搏击60分钟现场

30

下身锻炼 + 拉伸锻炼

31

搏击45分钟

32

上身锻炼 + 核心锻炼

33

搏击60分钟现场

34

下身锻炼 + 拉伸锻炼

35

休息

6周
36

搏击45分钟

37

上身锻炼 + 核心锻炼

38

搏击60分钟现场

39

下身锻炼 + 拉伸锻炼

40

搏击45分钟 + 核心锻炼

41

搏击60分钟

42

休息

7周
43

搏击60分钟现场

44

HIIT 1力量锻炼 + 拉伸锻炼

45

搏击45分钟

46

HIIT 2冲击练习 + 核心锻炼

47

搏击60分钟现场

48

HIIT 1力量锻炼 + 拉伸锻炼

49

休息

8周
50

搏击45分钟

51

HIIT 2冲击练习 + 核心锻炼

52

搏击60分钟现场

53

HIIT 1力量锻炼 + 拉伸锻炼

54

搏击45分钟

55

HIIT 2冲击练习 + 核心锻炼

56

休息

9周
57

搏击60分钟现场

58

HIIT 1力量锻炼 + 拉伸锻炼

59

搏击45分钟

60

HIIT 2冲击练习 + 核心锻炼

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