科比666训练之重量训练

课时:4周 天/周:5天 强度:H3
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每周练习6天,一天6小时,进行2小时跑步、2小时球技(投篮)、1小时HIIT训练,1小时重量训练。他称这样的训练计划为“666训练”。 跑步的部分,Kobe经常采用做HIIT高强度间歇训练,先是做一个100米的冲刺,接着是慢跑或者快走100-400米休息,如此这样周而复始。目的是要锻炼他在球场上来回跑的进攻和回防速度。 球技的磨练,Kobe会设定5个点,一个点投进10球后,再换到下一个点。他每天要投进700-1000球,才会善罢干休。此外,Kobe还会搭配转身、中距离跳投等练习,模拟面对防守者时的投篮情况。 当然,拥有良好的身体素质,才有办法在篮球场上与他人对抗。对Kobe来说,重量训练更是不容忽略。通常他会将上下半身分开来练,并且把多关节、全身性的训练动作安排在另一天,强化他的爆发力及垂直跳能力。 下面是科比的1小时重量训练计划,如果你也想加强自己在篮球场上的能力,训练有很长的时间训练,那么,你也可以将2小时的跑步和2小时的投篮加入到自己的训练计划中哦。

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