美国队长肌肉训练计划

课时:4周 天/周:5天 强度:H5
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用增强式循环训练来奠定基础,一次安排4~5个动作,然后再针对上半身(胸、臂、肩)、腹部、腿部等区块做锻炼。 周六和周日休息,除了辛勤的锻炼之外,克里斯·埃文斯也提到:为不让训练白费,每天8小时的睡眠是绝对必要!饮食方面则是食用大量的花菜、鸡胸肉,基本上不用特意改变生活模式或饮食,只要多加注意蛋白质的比例即可。

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