类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 肱二头肌
其他肌肉 : 前臂
器械要求 : 龙门架、 牧师凳
1. 将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置。 2. 将直杆接在低位滑轮器械上。 3. 坐在牧师凳上,肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上,请别人将直杆递到你手中。 4. 握紧直杆并完全伸展手臂,这将是你动作的起始位置。 5. 朝向你的肩部发力并在动作顶端进行一秒钟的顶峰收缩,发力时吐气。 6. 然后缓慢放下手臂至起始位置。 7. 重复动作至推荐的重复次数。 变式:你也可以使用曲杆或者单手杆。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或者弹力绳来完成。