动作要领图
主要肌肉示意图
绳索牧师凳弯举的动作要领
1. 将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置。 2. 将直杆接在低位滑轮器械上。 3. 坐在牧师凳上，肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上，请别人将直杆递到你手中。 4. 握紧直杆并完全伸展手臂，这将是你动作的起始位置。 5. 朝向你的肩部发力并在动作顶端进行一秒钟的顶峰收缩，发力时吐气。 6. 然后缓慢放下手臂至起始位置。 7. 重复动作至推荐的重复次数。 变式：你也可以使用曲杆或者单手杆。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或者弹力绳来完成。
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