绳索牧师凳弯举(Cable Preacher Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  龙门架牧师凳

动作要领图

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主要肌肉示意图

绳索牧师凳弯举的动作要领

1. 将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置。
2. 将直杆接在低位滑轮器械上。
3. 坐在牧师凳上,肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上,请别人将直杆递到你手中。
4. 握紧直杆并完全伸展手臂,这将是你动作的起始位置。
5. 朝向你的肩部发力并在动作顶端进行一秒钟的顶峰收缩,发力时吐气。
6. 然后缓慢放下手臂至起始位置。
7. 重复动作至推荐的重复次数。
变式:你也可以使用曲杆或者单手杆。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或者弹力绳来完成。