臀大肌腘绳肌提拉(Natural Glute Ham Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  牧师凳

动作要领图

  • 自然臀大肌腘绳肌提拉训练
    
    										
  • 自然臀大肌腘绳肌提拉训练
    
    										

主要肌肉示意图

臀大肌腘绳肌提拉的动作要领

1. 使用高拉力机的腿垫或牧师凳,脚踝在垫子下,双膝在椅子上,把脸背向机器。身体应当直立,并且维持好的姿态。
2,这是动作的起始位置。有控制的降低身体,直到双膝几乎要完全打直。
3. 保持对身体的控制,让身体回到起始位置。
4. 如果你无法完成一次重复动作,借助一条弹力带,一个同伴,或者推掉一个箱子来完成一次重复。