菱形肌筋膜放松(Rhomboids-SMR)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 中级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  斜方肌

器械要求 :  泡沫轴

动作要领图

  • 菱形肌筋膜放松
    
    										
  • 菱形肌筋膜放松
    
    										

主要肌肉示意图

菱形肌筋膜放松的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,将泡沫轴垫在上背部的下方,双臂在胸前交叉抱紧,肩膀上提,尽可能的拉伸上背部和中背部。这是动作的起始位置。
2. 将臀部抬离地面,使身体重量集中在泡沫轴上。身体向一侧偏移,在上背和中背间滚动泡沫轴15-20次,注意在最紧张的位置着重施压。然后换另一边重复以上动作。