蝴蝶夹胸(Butterfly)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  夹胸器

动作要领图

  • 蝴蝶夹胸
    
    										
  • 蝴蝶夹胸
    
    										

主要肌肉示意图

蝴蝶夹胸的动作要领

1. 坐在机器上,背部靠着垫板。
2. 握住把手。提示:你的上臂应当与地面平行;适当的调整机器。这是你的初始位置。
3. 将两个把手缓慢的靠拢,挤压胸部。 在做这个动作的时候同时呼气,在感觉到紧缩感的时候暂停一下。
4. 缓慢的回到起始位置,同时吸气,直到你感觉到胸部肌肉充分伸展开。
5. 重复这个动作至推荐的次数。
变化:你可以使用滑轮或者练习用的弹力带来做这个动作。同样,也有一些蝴蝶机是让你把前臂放在夹板上的,你的胳膊肘弯曲成90度。将两臂的肘部挤压在一起。