小碎步加俯卧撑(Football Up-Down)

类型 : 有氧

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  胸肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌肩部

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 小碎步加俯卧撑
    
    										
  • 小碎步加俯卧撑
    
    										
  • 小碎步加俯卧撑
    
    										
  • 小碎步加俯卧撑
    
    										

主要肌肉示意图

小碎步加俯卧撑的动作要领

1. 保持运动姿势站立,双腿弯曲,背部挺直,双脚距离与肩同宽,双臂在身体前方弯曲。这是动作的起始位置。
2. 保持以上姿势,原地快速小碎步5秒钟,然后做一个俯卧撑,起来后继续重复小碎步。
3. 以上是一次完整动作,小碎步和俯卧撑交替重复至推荐时间或次数。