雪橇倒退飞鸟(Sled Reverse Flye)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 雪橇机倒退飞鸟
    
    										
  • 雪橇机倒退飞鸟
    
    										
  • 雪橇机倒退飞鸟
    
    										

主要肌肉示意图

雪橇倒退飞鸟的动作要领

1. 使用绳子或锁链捆绑在雪橇机上,装两个把手附件。雪橇机装载较轻的负重。
2. 面对雪橇机,向后退直到绳子被拉直。伸直手臂握住两个把手,放在大约腰部位置。膝盖稍微弯曲,抬头挺胸,这是你的初始姿势。
3. 不要弯曲肘部,将把手向上和外侧拉举,动作像是外旋反向飞鸟。在你做这个动作时掌心应该面对前方。
4. 回到初始位置,向前走几步,让绳索松弛。