瑞士球屈膝内收(Stability Ball Pike With Knee Tuck)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  瑞士球

动作要领图

  • 弹力球屈膝内收
    
    										
  • 弹力球屈膝内收
    
    										
  • 弹力球屈膝内收
    
    										

主要肌肉示意图

瑞士球屈膝内收的动作要领

1. 做出俯卧撑的预备姿势,双手打开与肩同宽,在你的股四头肌下方放置一个弹力球。双脚并拢离开地面,身体应该呈一条直线。这是动作的起始位置。
2. 收缩下腹肌,使得你的臀部尽可能的向上,让弹力球有控制地滚动到小腿的位置,让你的膝盖逐渐贴近胸部。
3. 再将膝盖推回原位置,放松腹肌,让球慢慢滚回起始位置。
4. 重复该动作至推荐次数。