俯身开合抬腿

男教练 女教练

类型 : 全身

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹直肌

其他肌肉 :  股四头肌三角肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 俯身开合抬腿
  • 1、挺胸收腹,保持腰背平直
    2、支撑时身体保持一条直线
    3、抬腿时臀部收紧
  • 1、下肢有短暂腾空
    2、双手与肩同宽
    3、脚尖着地

主要肌肉示意图

俯身开合抬腿的动作要领

1、挺胸收腹,保持腰背平直
2、支撑时身体保持一条直线
3、抬腿时臀部收紧
4、下肢有短暂腾空
5、双手与肩同宽
6、脚尖着地