180度地雷架转体(Landmine 180's)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  下背部肩部臀部肌群

器械要求 :  地雷架

动作要领图

  • 180度地雷架转体
    
    										
  • 180度地雷架转体
    
    										
  • 180度地雷架转体
    
    										

主要肌肉示意图

180度地雷架转体的动作要领

1.将杠铃固定在固定装置上或者角落里,将杆调整到合适重量。
2.起始动作,双手将器械的一端抬至肩高,伸直双臂,双脚分开。
3.旋转上身与臀部将器械从身体的左侧摆到右侧,在此过程中保持双臂挺直。
4.重复动作3,将器械从身体的右侧摆到左侧。
5.持续做这组动作直到身体无法继续完成。