上斜俯卧前平举(Straight Raises on Incline Bench)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  斜方肌

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 上斜俯卧前平举
    
    										
  • 上斜俯卧前平举
    
    										

主要肌肉示意图

上斜俯卧前平举的动作要领

1. 俯卧在上斜凳的靠背上,双脚支撑地面。拿起地上的小杠铃,双臂自然下垂,掌心向后。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直,将杠铃向前平举,同时呼气。直至双臂与地面平行。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。