下斜史密斯机卧推(Decline Smith Press)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  史密斯机

动作要领图

  • 下斜史密斯机卧推
    
    										
  • 下斜史密斯机卧推
    
    										

主要肌肉示意图

下斜史密斯机卧推的动作要领

1. 将下斜凳放在史密斯机的杠铃下面,把杠铃调整到一个合适的高度。躺在下斜凳上,双腿固定在凳子上,背部紧贴凳子,腰部微微隆起。双手距离比肩略宽,握住杠铃,将其从架子上解锁,双臂向上伸直。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手臂,将杠铃慢慢下放,同时吸气。下放的过程注意掌控力度,直至杠铃杆触碰到胸部下方。
3. 然后快速将杠铃向上推起,同时呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。结束后,将杠铃重新锁定在架子上。