交替地板卧推(Alternating Floor Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部腹肌

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 交替地板卧推
    
    										
  • 交替地板卧推
    
    										
  • 交替地板卧推
    
    										

主要肌肉示意图

交替地板卧推的动作要领

1. 躺在地板上,双手各握一个壶铃,放在肩膀两侧。
2. 握紧壶铃,手心向前。
3. 伸展双臂,将壶铃举到胸部上方。然后将一侧的壶铃放下至胸部旁边,记得调整手腕的方向以便紧握壶铃的把手。
4. 再次举起壶铃。
5. 另一只手重复以上动作,如此双手交替推举。