动作要领图
主要肌肉示意图
交替前平举侧平举的动作要领
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，放在身体侧面，手臂自然下垂。这是动作的起始位置。 2. 保持手肘略微弯曲，缓缓将哑铃平举到前方，与肩同高，避免借力晃动。 3. 在顶端稍适停留，再将哑铃放回到起始位置。 4. 接着，保持手肘略微弯曲，缓缓将哑铃平举到身体两侧，与肩同高，避免借力晃动。 5. 在顶端稍适停留，再将哑铃放回到起始位置。 6. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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