交替前平举侧平举(Alternating Deltoid Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 交替前平举侧平举
    
    										
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  • 交替前平举侧平举
    
    										
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主要肌肉示意图

交替前平举侧平举的动作要领

1. 身体直立,双手各持一只哑铃,放在身体侧面,手臂自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 保持手肘略微弯曲,缓缓将哑铃平举到前方,与肩同高,避免借力晃动。
3. 在顶端稍适停留,再将哑铃放回到起始位置。
4. 接着,保持手肘略微弯曲,缓缓将哑铃平举到身体两侧,与肩同高,避免借力晃动。
5. 在顶端稍适停留,再将哑铃放回到起始位置。
6. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。