交替壶铃划船(Alternating Kettlebell Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌背阔肌

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 交替壶铃划船
    
    										
  • 交替壶铃划船
    
    										
  • 交替壶铃划船
    
    										

主要肌肉示意图

交替壶铃划船的动作要领

1. 双脚前各放一个壶铃。膝盖略弯,上身下沉与地面平行,背部保持平直。双手握住壶铃,这是动作的起始位置。
2. 一边肩胛收缩,手肘弯曲,将壶铃拉至侧腹部附近。
3. 放下壶铃,换另一只手重复以上动作。