交替壶铃推举(Alternating Kettlebell Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱三头肌

器械要求 :  壶铃

动作要领图

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主要肌肉示意图

交替壶铃推举的动作要领

1. 将两个壶铃握在手上,放置在身体两侧,身体保持直立。然后将两个壶铃提到肩膀前面,掌心相对。这是动作的初始位置。
2. 将一只壶铃径直举过头顶,过程中将掌心转向前方,另一只手握着壶铃保持不动。
3. 将举高的这只壶铃还原到初始位置,然后另一只手重复以上动作。