交替悬垂翻(Alternating Hang Clean)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  肱二头肌前臂下背部小腿肌群斜方肌臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 交替悬垂翻
    
    										
  • 交替悬垂翻
    
    										
  • 交替悬垂翻
    
    										

主要肌肉示意图

交替悬垂翻的动作要领

1. 将两个壶铃放于两脚之间。下蹲,上半身俯身,背部保持平直,视线朝向正前方,这是动作的起始位置。
2. 将一个壶铃提至肩部位置,另一个壶铃保持悬垂姿势不变。在提起壶铃至肩部的过程中,随着壶铃被拉向肩部,双腿和臀部伸展开直至呈站立姿势。提起壶铃时注意翻转手腕。
3. 放回壶铃,身体回到起始位置,然后另一只手重复以上动作。