交替俯卧划船(Alternating Renegade Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 高级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌胸肌肱三头肌腹肌背阔肌

器械要求 :  壶铃

动作要领图

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主要肌肉示意图

交替俯卧划船的动作要领

1. 在地板上放置两个壶铃,距离与肩同宽。身体以俯卧撑的姿势趴下,抓住壶铃的把手支撑上身。为了支撑身体,双脚可以张得更开。
2. 一侧的肩胛收缩,手肘弯曲,将一个壶铃向上拉起到身体侧面。
3. 放下壶铃,换另一边重复以上动作。