交替锤式弯举(Alternate Hammer Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  哑铃

动作要领图

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主要肌肉示意图

交替锤式弯举的动作要领

1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,前臂向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,哑铃到达肩膀高度。
3. 在顶端稍适停留,然后缓缓将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4. 然后换另一边重复以上动作,双手交替直至推荐次数。
变化:这个动作的变化很多,例如,可以坐在凳子上来完成该动作,或者也可以两只手臂一起做。