仰卧交叉臀部拉伸(Lying Crossover)

类型 : 拉伸

级别 : 高级

主要肌肉群 : 外展肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 仰卧交叉法
    
    										
  • 仰卧交叉法
    
    										

主要肌肉示意图

仰卧交叉臀部拉伸的动作要领

1. 平躺,双腿伸直。
2. 将一条腿弯曲交叉置于身体另一侧,弯曲腿部使膝盖尽可能的接触地面。你的搭档应该跪在你的侧面,使用一只手压住固定你的肩膀,另一只手尽可能的压低你交叉过来的腿部。这将是你的起始动作。
3. 开始用力试图让膝盖离开地面,你的搭档继续保持之前对你身体的按压动作。
4. 保持10至20秒之后,放松腿部,让你的搭档再次轻柔的将膝盖按压至地面。换身体另一侧,重复该动作。