仰卧颈桥(Neck Bridge Supine)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 :  腘绳肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 仰卧式颈桥
    
    										
  • 仰卧式颈桥
    
    										

主要肌肉示意图

仰卧颈桥的动作要领

1. 仰卧在地板上,弯曲双膝,双脚平放在地板上,这是你的起始姿势。
2. 挺直臀部,做仰卧桥式挺臀的姿势,你的背部应该离开地面,用头部去支撑身体的重量。
3. 做这个动作时应较缓慢,如有不适应立刻停止当前动作。保持拱桥姿势一段时间后,然后小心的将臀部放回地板。