仰卧绳索弯举(Lying Cable Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

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主要肌肉示意图

仰卧绳索弯举的动作要领

1. 将瑜伽垫铺在滑轮前,将直杆连接到滑轮上,并调至底部。双手与肩同宽反握杆子,身体平躺在瑜伽垫上,双脚在滑轮一侧抵住固定物。手臂在身体两侧略微弯曲,肘部紧贴躯干。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,慢慢的弯举直杆,同时呼气。直至杆子靠近胸部,肱二头肌收缩至极限。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以用弹力带来完成这个动作。