伦敦桥(London Bridges)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  肱二头肌前臂中背部

器械要求 :  战绳

动作要领图

  • 伦敦桥
    
    										
  • 伦敦桥
    
    										
  • 伦敦桥
    
    										
  • 伦敦桥
    
    										

主要肌肉示意图

伦敦桥的动作要领

1. 将绳索系在横梁或高杠上。锁好史密斯机上的杠铃,调好安全装置使其无法移动。另外,你也可以使用跳箱。
2. 站在杠杆上。用绳索维持你的平衡。这是动作的起始位置。
3. 身体挺直,后仰,缓慢地换手让身体下降。重复这个动作直至身体和地面垂直。
4. 身体挺直,用相反的动作继续,换手直至还原起始位置。