低位滑轮颈拉(Low Pulley Row To Neck)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱二头肌中背部斜方肌

器械要求 :  划船机

动作要领图

  • 低位滑轮颈拉
    
    										
  • 低位滑轮颈拉
    
    										

主要肌肉示意图

低位滑轮颈拉的动作要领

1. 坐在一个低位滑轮机上,加载一个绳索附件。
2. 抓住绳子的末端,采用掌心朝下的握法,使用背部挺直,膝盖稍微弯曲的坐姿。 提示: 一定要保持背部完全挺直,手臂完全伸直在你前方。 这是你的初始姿势。
3. 保持你的躯干固定,在呼气的同时,抬高手肘将绳子拉向你的颈部方向。 这个动作中你的上臂始终要和地面保持平行。 提示: 持续拉动,知道你的手差不多要触碰到耳朵(这个动作快结束时上臂可以不用和地面保持平行,而是有一些朝上)手肘向身体两侧打开。
4. 到达顶部位置时停留片刻,然后缓慢的回到初始位置,同时吸气。 提示: 运动中躯干保持不动。
5. 重复至推荐次数。
变化: 你可以使用直杆做附件,也可以使用长椅加弹力带。