佐特曼弯举(Zottman Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  哑铃

动作要领图

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主要肌肉示意图

佐特曼弯举的动作要领

1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 旋转手腕,使掌心向前。然后上臂保持固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举并呼气,直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩平齐。
3. 挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒,然后旋转手腕使掌心向前,再将哑铃缓缓放回起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。