体前锤式弯举(Cross Body Hammer Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 体前锤式弯举
    
    										
  • 体前锤式弯举
    
    										

主要肌肉示意图

体前锤式弯举的动作要领

1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心向后。这是动作的起始位置。
2. 保持掌心向后,不要旋转手腕,上臂固定,前臂紧贴上身前侧向上弯举,直至肱二头肌完全收缩,哑铃触碰到对侧胸部。上举的过程中呼气。
3. 在顶端保持肱二头肌挤压,稍适停留,再将哑铃缓缓放回起始位置,并吸气。然后换另一只手重复以上动作。
4. 双手交替重复动作至推荐次数。
变化:也可以使用绳索来完成此动作。