侧屈单臂推举(Bent Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 高级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  下背部股四头肌腘绳肌肱三头肌肩部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

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主要肌肉示意图

侧屈单臂推举的动作要领

1. 身体直立,将一个壶铃举在肩部,手腕翻转,这是动作的起始姿势。
2. 身体向没有握壶铃的一侧倾斜,直到另一只手可以触碰到脚踝,眼睛注视壶铃。倾斜的过程中,握壶铃的手臂也逐渐伸直,最后垂直于地面。
3. 身体回到直立状态,壶铃保持高举。最后将壶铃放回起始位置。重复以上动作数次,稍适休息后换边继续。