壶铃大风车(Advanced Kettlebell Windmill)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  腘绳肌肩部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  •  
  •  

主要肌肉示意图

壶铃大风车的动作要领

1. 身体直立,将一个壶铃举在肩部,手腕翻转,这是动作的起始姿势。
2. 单手将壶铃推举过头顶。
3. 壶铃一直保持举过头顶,另一只手背在身后,然后上身往该侧下倾。背部保持平直,身上尽可能向下。
4. 在最底部停顿一秒后,起身回到开始姿势。
5. 重复数次动作后,稍事休息,换边继续。