俯身上斜杠铃弯举(Barbell Curls Lying Against An Incline)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠铃

动作要领图

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主要肌肉示意图

俯身上斜杠铃弯举的动作要领

1. 趴在上斜凳的靠背上,双脚支撑在地面。双手正握杠铃并垂直于地面。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,用前臂将杠铃向上弯举,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢将杠铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作也可以用曲杆杠铃或者哑铃来做。