俯身平板杠铃弯举(Lying High Bench Barbell Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 俯身平板杠铃弯举
    
    										
  • 俯身平板杠铃弯举
    
    										

主要肌肉示意图

俯身平板杠铃弯举的动作要领

1. 俯身趴在平板凳上,胸部靠在凳子边缘。双手反握凳子前面地上的杠铃,双臂垂直于地面。这是动作的起始位置。
2. 保持肘部内收,上臂固定,收缩肱二头肌,以半圆形轨迹将杠铃举起,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:如果平板凳高度不够,那么就找个上斜凳,胸部靠在凳子靠背顶端,这样双臂放下的时候就不会碰到地面了。