瑞士球负重背屈伸(Weighted Ball Hyperextension)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  中背部腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  瑞士球

动作要领图

  • 瑞士球负重背屈伸
    
    										
  • 瑞士球负重背屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

瑞士球负重背屈伸的动作要领

1. 趴在瑞士球上,上身贴着球并与地面平行。双脚距离与肩同宽,稳定的放在地面来支撑平衡。双手抓住一块重量适中的杠铃片放在下巴下方。这是动作的起始位置。
2. 弯曲下背部,将上身向上挺起,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:开始训练最好不要负重,从徒手开始循序渐进。
变化:也可以在罗马椅上做这个动作。