原地爬行

男教练 女教练

类型 : 核心

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部三角肌腹直肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 原地爬行
  • 1、挺胸收腹,腿部可自然弯曲
  • 1、双手双脚与肩同宽,爬行过程中注意控制爬行方向和距离
    2、在最远端时,保持躯干和腿部在同一直线上,手臂伸直垂直于地面

主要肌肉示意图

原地爬行的动作要领

1、挺胸收腹,腿部可自然弯曲
2、双手双脚与肩同宽,爬行过程中注意控制爬行方向和距离
3、在最远端时,保持躯干和腿部在同一直线上,手臂伸直垂直于地面