单手壶铃过顶深蹲(One-Arm Overhead Kettlebell Squats)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 高级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群肩部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

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主要肌肉示意图

单手壶铃过顶深蹲的动作要领

1. 身体直立,单手将壶铃举到肩部,掌心向内。然后将壶铃举至头顶,推举的过程中掌心旋转至向前,这是动作的起始位置。
2. 目视前方,保持壶铃在头部上方,然后下蹲到大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖太多,背部保持平直,蹲到底部停顿1秒。
3. 最后起身回到起始位置。