单腿壶铃硬拉(Kettlebell One-Legged Deadlift)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

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主要肌肉示意图

单腿壶铃硬拉的动作要领

1. 单手握住一个壶铃,用同侧的腿单腿站立。
2. 保持双膝微屈,做一个壶铃硬拉的动作,另一条腿在身后伸展维持平衡。
3. 放低壶铃,直到上身与地面平行,然后回到直立姿势。