单腿硬拉(Single Leg Deadlift)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

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主要肌肉示意图

单腿硬拉的动作要领

1. 单手握一支壶铃,悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿,单腿站立。
2. 保持膝盖微屈,做一个直腿硬拉,臀部弯曲,向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃,直到你与地面平行,然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。