单臂壶铃侧推举(One-Arm Kettlebell Military Press To The Side)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱三头肌

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 单臂壶铃侧推举
    
    										
  • 单臂壶铃侧推举
    
    										

主要肌肉示意图

单臂壶铃侧推举的动作要领

1. 将一个壶铃放在肩部的位置,掌心向内,身体直立。这是你的起始姿势。
2. 看着壶铃并将它举起,直到举过头顶,上举过程中手臂旋转至掌心向前。
3. 最后将壶铃降回肩部位置,下落时保持掌控度。重复该动作,确保背阔肌、臀部以及腹部的收缩,以保持身体稳定。