单臂壶铃划船(One-Arm Kettlebell Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌背阔肌

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 单臂壶铃划船
    
    										
  • 单臂壶铃划船
    
    										

主要肌肉示意图

单臂壶铃划船的动作要领

1. 双脚前方放置一个壶铃。膝盖略弯,髋部尽量向后挺,让上半身保持俯身,这是起始位置。
2. 抓握壶铃,收缩肩胛,肘部弯曲,将壶铃拉至腹部侧面,保持片刻之后将壶铃降回起始位置。全程保持背部挺直。