单臂壶铃帕拉推(One-Arm Kettlebell Para Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱三头肌

器械要求 :  壶铃

动作要领图

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主要肌肉示意图

单臂壶铃帕拉推的动作要领

1. 将一个壶铃举到肩部,身体直立,上举过程中旋转手臂,使掌心向前,肘部向外。这是起始姿势。
2. 然后将壶铃推举至头顶。
3. 在顶端停留片刻后,再将壶铃降回至肩部。注意掌控下落的力道,然后重复动作。全程要确保你的背阔肌、臀部、腰腹处于收缩状态,以维持身体稳定。