扩展单臂壶铃地板卧推(Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 扩展单臂壶铃地板卧推
    
    										
  • 扩展单臂壶铃地板卧推
    
    										

主要肌肉示意图

扩展单臂壶铃地板卧推的动作要领

1. 先平躺在地板上,拿起一个壶铃,上臂贴着地面,掌心向内。
2. 然后壶铃一侧的腿弯曲,并向对侧旋转至膝盖过人体中线。这是动作的起始姿势。
3. 将壶铃向上推举,并旋转手臂至掌心向前。
4. 在顶端停留片刻,再将壶铃下降至起始位置。